pompki i biceps

[...] po 10 pow okol 66-60kg biceps gryf lamany 5seri po 10pow..28kg biceps modlitwenik 5seri po 8pow okolo30kg wtorek/free sroda..barki przod ,tyl na wyciagu 5seri po 10 pow..40kg triceps..na wyciagu 5seri po 10 pow 25kg triceps pompki francuskie 5seri po 8pow. czwartek i piatek freee i sobota ogolnorozwojowka i bieganie troszke i niedzila free

[...] do przenosów za głowe 10-12 powtórzen 3serie odpoczynek miedzy seriami 3min TRICEPS: 1.Unoszenie sztangielki za głowy 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 3.pompki 4x max ---- PIĄTEK: PLECY: 1.martwy ciąg 4x10 2.wiosłowanie w opadzie sztangą 4x12.10.8.6 3.przyciaganie sztangi 412,10,8,6 4.drązek 3x max szeroki uchwyt BARKI: [...]

[...] odstąpić od płaskiej na jakiś czas ? Dipsy 5s, skos góra hantle/sztanga 4s, rozpiętki 3s Biceps 2ćw po 3-4s W plecach brak drążka, po mc Jako pierwsze ćw w tricepsie daj pompki na poręczach, potem wycisk wąski i na koniec może być jakaś izolacja. Wrzuć coś na brzuch i będzie ok. Możesz zastosować rampę w dipsach, mc, siadach pompkach Poczytaj [...]

[...] skośna) 4x 20,15,15,10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10 Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12,10,8 2.wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne 3x 12,10,8 3.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 Przedramie(uginanie podchwytem) : 1.uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 3xmax 2.uginanie [...]

przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]

[...] :( 2. Mnie tez od razu ciagnelo do cwiczen silowych, ale jednak dopiero po osiagnieciu 80 kg wagi zaczalem cwiczyc silowo, wg okreslonego planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w [...]

Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]

[...] siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog siedzac 3 x 15-20 lub zginanie nog lezac 3 x 15-20 Klata: wyciskanie sztangi lezac 3 x 15-12-10 pompki na poreczach 3 x max Barki: odmachy na boki hantlami 3 x 12-15 lub wyciskanie hantli siedzac3x15-12-10 Plecy: sciaganie drazka g. wyciagu do karku 3 x 15-12-10 maszyna [...]

[...] podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie sztangą jako pierwsze, sztangielką jako drugie, pompki jako trzecie ćwiczenie, serie jak w bicepsie. Przedramie po bicepsie. Nogi przed barkami, zrób: Przysiady 4s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

słuchaj brzuch wystarczy raz wtygodniu nie musisz tyle czasu na niego poswiecac predzej interwały aeroby w dnt modlitewnik mozesz sobie odpuscic na młotki zostaw..tak samo pompki na poreczach ale jak uwazasz musisz spróbowac na sobie ja bym ci radził trak jak mówisz naprzemiennie i sam wyczujesz ktore lepiej na ciebie dziala i to zostawić musisz [...]

[...] Plecy triceps -podciaganie na drazku 3x10 4 s -wioslowanie sztanga 10-8-6 -Sciaganie wyciagu do karku 10-8-6 zamien na wiosłowanie hantlem -Martwy Ciag 10-8-6-4-2 triceps -pompki na poreczach -Francuz 3x10 -Sciaganie linki wyciagu 3x10 -Cos na dopompowanie 3x10 zbędne Piatek Klata Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 s wyciskanie hantli plasko 3 s [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

[...] ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, zauważyłem spory przyrost siły. Sukcesywnie [...]

poniedzialek: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 progr. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

[...] podchwytem 10/8/8 - podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 12/10/8/8/daj sztangielkę - ściąganie łopatek 12/10/10/8 dorzuć coś na zginacze - wyciskanie zza głowy 10/8/8/daj pompki na poręczach - wyciskanie zza głowy leżąc 12/10/8/8 III dzień barki + nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 - unoszenie ramion przodem 10/10/8 - [...]

[...] 80x10 90x6 100x3 120x2x2 2)przeskoki z hantlami 16 kg - 4 serie po 10. 11.03.2010 I Triceps a)wyciskanie na wasko: 60x15 90x10 105x8 115x6 125x6x5x4 ( żenada) 130x2x2 b) pompki na poręczach: x10 +10kgx10x10x10 c)francuskie hantlem: 12 kgx10x10x10x10 d) ściąganie liny na wyciągu - 5 sztabekx2,5 kg x12x12x12x12 II Plecy MC na wąsko: 60x10 [...]

[...] nog lezac 4x - spiecia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 10-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 3. Przedramiona: - zwijanie sznurka 4x - zwijanie nadgarstkow [...]